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春日綿綿正好眠，睡前刷牙很重要

作者：楊曉燕　　來源：　　時間：2022-03-18 16:03:35　　閱讀量：

陽春三月，天氣漸暖。正所謂春日綿綿正好眠，大家_近睡眠質(zhì)量怎么樣??？

3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“良好睡眠，健康同行”。據(jù)《2022中國國民健康睡眠白皮書》數(shù)據(jù)顯示，近75%的國人有睡眠困擾。世界睡眠日期間，中國睡眠研究會將開展“今晚早睡一小時”健康睡眠公益活動等，持續(xù)傳遞健康睡眠理念。

事實(shí)上，熬夜不止傷身還傷牙，特別是熬完夜不刷牙就睡，更是“雪上加霜”！

與健康同行：作息規(guī)律+睡前刷牙

很多人睡覺前沒有刷牙的習(xí)慣，其實(shí)睡前刷牙比早上刷牙更重要。

口腔里有多種細(xì)菌，它們聚集而成的牙菌斑會緊緊附著在牙面上，是齲齒、牙周炎等口腔疾病的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;，而食物殘渣可以作為細(xì)菌的養(yǎng)分。

白天，口腔內(nèi)會分泌大量的唾液，再加上人們會經(jīng)常飲水，可以有效清除口腔內(nèi)的食物殘渣。但是如果睡前不刷牙，入睡后，口腔形成了一個密閉的空間，各種功能都會減弱，唾液分泌減少，細(xì)菌大量繁殖，增加齲齒和口腔疾病的風(fēng)險。

在細(xì)菌的作用下口腔內(nèi)的食物殘渣不斷分解，產(chǎn)生吲哚、硫化氫、氨類物質(zhì)等氣味，讓口氣變得不清新。因此，經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)口干、口臭的癥狀。熬夜還會使得人體免疫力降低，導(dǎo)致或誘發(fā)口腔內(nèi)的急性炎癥，出現(xiàn)急性牙髓炎、智齒冠周炎的癥狀。

刷牙能去除牙菌斑、軟垢和食物殘渣，保持口腔衛(wèi)生，維護(hù)牙齒和牙周組織健康。讓我們一起早睡一小時，作息規(guī)律，養(yǎng)成睡前刷牙的好習(xí)慣，才能讓身體保持在良好的狀態(tài)，更好維護(hù)口腔健康。

與健康通行：正確刷牙+使用牙線

汕頭口腔醫(yī)療中心提醒，日常每天至少要刷牙兩次，而想要刷得干凈，得學(xué)會科學(xué)的刷牙方法，每次刷牙不少于3分鐘。

成人建議使用“巴氏刷牙法”：又稱齦溝清掃法或水平顫動法，將刷毛放在牙齒頸部，使牙刷的刷毛與牙齒成45º角，輕輕加壓，使部分的牙刷進(jìn)入兩顆牙之間的鄰間隙，然后短距離的水平顫動5-10下，再將整個牙面拂刷；上下前牙的內(nèi)側(cè)，需將牙刷豎起來刷；每顆牙齒的內(nèi)外側(cè)都刷干凈后，再刷咬合面；_后清潔舌苔。

兒童推薦使用“圓弧刷牙法”：又稱fonts 刷牙法，也可以叫“畫圈圈刷牙法”，就是用連續(xù)圓弧動作，讓牙刷頭轉(zhuǎn)小圈，刷各個牙面，每個牙面要刷5-10圈，適合2~6歲的兒童。

兩顆牙齒的縫隙，可以使用牙線輔助清潔。無論是牙線還是牙線棒，都應(yīng)使牙線緊緊貼在牙齒鄰面的牙面和牙齦之間的牙齦溝內(nèi)，然后上下滑動，將牙齒鄰面的食物殘渣和軟垢完整刮除下來，讓牙齒的“五個面”都能得到清潔。

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春日綿綿正好眠，睡前刷牙很重要

春日綿綿正好眠，睡前刷牙很重要